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开学季,不要忽视儿童的睡眠质量
时间:2019-08-31 阅读:339 次

俗话说“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,季节的变化对睡眠也是有很大影响的。三月也是孩子们的开学季,繁忙的学业让孩子们应接不暇,与此同时您的孩子是否有个高质量的睡眠呢?

《黄帝内经》提倡人们要“起居有常”。睡眠质量高的人能量恢复快,精气神十足。孩子正处于身体各个机能在快速发育的阶段,睡眠好不好对身体健康的影响非常大,父母必须要重视。

1. 孩子什么时间睡觉睡觉最好?

晚上9点到早晨6点是最佳的睡眠时间。一般来说,0-6岁的孩子要保证10-12个小时的睡眠。年龄越小,睡眠时间越长。父母一定要牢记,帮助孩子把握好睡眠,为孩子一生的健康打好基础。

2. 孩子睡不好会有哪些坏处?

这个时间段人体的脏腑在排毒、休整。如果孩子的睡觉时间不够,睡眠质量不高,孩子无法及时补充能量,情绪上会有很大波动,爱哭、烦躁、易发脾气,食欲也会受影响,打不起精神,身体瘦弱,久而久之,孩子的智力和生长发育都会受到影响。

3. 如何挑选适合孩子的卧具?

孩子的经络骨骼还没有发育完全,加上孩子的床上睡眠时间较长,因此对卧具的要求特别高。被褥一定要慎重选择。被子的里和面最好是透气、柔软、吸汗好的材料。商场的品种五花八门,但最好的选择还是棉,而且大小长短要适中。

孩子的床垫不能太软,因为孩子脊柱还没有成型,床垫若不能张弛有度会影响脊柱发育,甚至出现脊柱弯曲变形。因此,床垫要尽量硬一点,为骨骼发育创造好的空间。

孩子的枕头也不能太软,过软不利于颈骨的发育。枕头宽度要与头长相等,长度应与肩宽相同,高度在3-4厘米,枕头的材料应该要吸汗、透气。如此才能有助于睡眠,使气血运行通畅。

4. 孩子应该选择哪种睡姿呢?

俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,孔子认为“睡不厌屈,觉不厌伸”是指睡眠以侧卧为好,并且侧卧中又以右侧卧为主。当孩子侧卧的时候,四肢呈自然弯屈的状态,全身的肌肉和筋骨都得到放松,使体内脏腑保持在自然的位置,对消除疲劳和保持气血通畅有很大帮助。心脏在左边,为了不让孩子心脏受压迫,故应尽量培养右侧卧的习惯。当然,睡觉时不可能只保持一种姿势,尤其是婴儿若长期向一边侧卧,会引起头颅变形,故父母要帮助孩子翻翻身。

5. 哪些习惯能让孩子安静入睡?

古人云“先睡心,后睡眼”,心神安宁最重要。

首先,父母不要让孩子在睡觉前进行过于兴奋或剧烈运动,不给孩子看或挺刺激性较强的电话或故事,睡前不打骂孩子,睡前尽量不给孩子吃不易消化的食物,睡前不喝太多水。

再者,父母要营造安静舒适的睡眠环境,房间光线要暗,空气新鲜湿润。睡前可以洗个热水澡或泡泡脚。

需要做功课的孩子,尽量把学习时间安排紧凑,不要熬夜。

另外,小儿捏脊疗法可以帮助孩子提高睡眠质量,具体的方法是:孩子俯卧,父母用食指的侧面顶在孩子背上,用拇指和食指捏夹住背部皮肤,然后拇指后退,食指向前,作翻卷移动。一般自下向上从孩子的尾椎开始,一直到背部和颈部交界处的大椎穴。中间每捏3把,将皮肤捏起来提一提,反复5趟,每日1次。

孩子从小睡眠好,体力、智力、精力才能发育好,所以,父母一定不能忽视孩子的睡眠质量!









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