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药师陪您一起“看”《老中医》4
时间:2019-08-14 阅读:337 次


每年3月21日,是世界睡眠日!现如今,睡眠障碍已经成为一种“时尚疾病”,严重地危害人们的身心健康,也大大降低了人们的生活质量。

的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到觉醒。深睡眠,是人睡得最香、最熟的阶段。研究表明,在深睡眠期间,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。那么深睡眠具体有哪些好处呢?

消除疲劳

天消耗的能量、体力得以恢复,疲劳得以消除,并把能量储存起来供次日需要,使第二天神清气爽、精力旺盛。

免疫抗病

深睡眠期间人体可以产生许多抗体,增强抗病能力,还能促进机体各组织器官的自我修复。

促进生长

约70%的生长激素是在深睡眠中产生,对于小孩来说可以促进生长发育,对于成人而言可以分解脂肪(想减肥的美人赶紧放下手机早点睡吧!)。

加快新陈代谢


睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成,以及代谢产物的排泄。

tip:观察身边,不难发现,大部分年轻人怎么吃都吃不胖,年纪大了就开始讲究精细化饮食,最根本的原因就是年轻人新陈代谢快。用中医的观念解释,睡好了气血充盈,则代谢亦快)

增强记忆

忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好,学生容易记不住学过的知识,成人、老人则反应迟钝、健忘。

永葆青春

丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍,脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。

分泌长寿因子

眠是最好的滋补品。睡眠质量越好,深睡眠时间越长,相对寿命越会延长。

说这么多

还是

睡不着...

别着急

先看看“老中医”们如何治疗

心病(中医讲的七情)+ 食疗的养心方(睡眠的重要性)

睡觉的环境影响睡眠质量(睡眠的重要性)

认识睡眠不是所有人都要睡足8小时,因人而异,只要自己清晨起床时觉得自己精神饱满、活力十足即可,不必为了没睡足8小时而焦虑

了解自己人体自己有“生物钟”,理论上我们应该遵循大自然的子午规律,但是有些人生物钟的运转节奏比太阳的运转节奏(24小时一天)快,所以早睡早起——百灵鸟型;有些人慢,所以晚睡晚起——猫头鹰型

关心自己的饮食午后尽量不吃含咖啡因的食物,如咖啡、奶茶、浓茶等;平日的饮食少辛辣,多清淡;睡前可以喝一杯牛奶,睡前不要吃太多东西(睡前吃太烫太多的东西会振奋精神,不易入睡)

掌握好自己的作息白天不宜睡太多,导致晚上睡不着,打盹不宜超过20min

我的睡眠我做主这个社会又很多行业,不是所有人都可以按时睡觉的,比如照顾婴儿的妈妈、倒夜班的护士医生们等。我们需要牢记,生物钟是依靠光线调节时间的,明白这一点我们就能改变我们的环境来适应我们的生活。

睡不好

会疯

睡好了

会笑(感恩)


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